pierwszy raz

[...] nie tak super technicznie. ale reszta bez zarzutów. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA OK 10kg x 12 15kg x 10 20 x 8 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. chyba można trochę kg dołożyć. nie wiedziałem jak się ułożyć z tą sztangą. następnym razem będzie lepiej. 30 x 12 35 x 10 40 x 8 5. [...]

fotki z poczatku są jak miałem jeszcze 69-70kg...po redukcji z 86. Byłem spasiony i redukowałem więc miesa mi nie przybyło... teraz robie pierwszy raz masę i myślę, że trochę mięska przybyło i po redukcji będzie co nieco widać... jak dobrze pójdzie... się okażę... a zalany jednak trochę jestem niestety ..:(

[...] / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,7g Przerwa pomiędzy 5 a 6 posiłkiem wymuszona przedłużonymi zajęciami w szkole. Myślałem, że się spokojnie wyrobie no ale nie wyszło... Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D Dzień jak co dzień. do 17 w domu później szkoła do 20:30, teraz komp i do spania koło 23:30 żeby było 8h snu. Jutro o 8 [...]

Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D przecież filet z indyka smakuje tak samo ładnie jedziesz z tym tematem, oby tak dalej

witam szczerze przyznam ze chyba jestem pierwszy raz u ciebie i troche za duzo do nadrabiania ale teraz postaram sie wpadac systematycznie powodzenia

[...] / 70kg / 70kg / 70kg Komentarz do treningu: Ad. 1 drążek coraz słabiej mi idzie. unoszenie OK Ad.2 wyciskanie lżej niż ostatnio. zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy muszę dać. reszta OK Ad.4 MC - paski już od drugiej serii, inaczej by [...]

[...] zaćmiło tak na 5 sek B - OK Czas: 75 min Potliwość: wysoka Wrażenia: Bardzo fajny i udany trening. Barki coraz lepiej idą. Po siłowni zrobiłem aeroby na rowerku. Dzisiaj na pierwszy raz 25 min. w czwartek zrobię 30min. Nawet w porządku. Kondycja ok. tylko mnie dupa boli od tego siedzonka dlatego nigdy nie lubiłem na nim robić FILMIKI: High Pull [...]

ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]

No i dziś nogi... Pierwszy raz będę ćwiczył po śniadaniu... Nie widzę tego kolorowo... Wchodzi 5g mono, 120g płatków owsianych, rodzynki, jogurt naturalny i 40g Whey'a. Mam nadzieję, że moc będzie Wydaję mi się, że obecny trening jest lżejszy od poprzedniego ale ten 'step' na ławkę pewnie da nieźle w dupę... Seeyaaa Zmieniony przez - dabadu w [...]

Byłem w tesco na małych zakupach. Poszło 80zł. makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden [...]

Dzień nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

[...] Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-01 20:17:45

[...] a myślałem, że się wyrobie do piątku z treningami a tu lipa... trudno... przez to się trochę zdemobilizowałem na chwilę i poszło trochę czitów przez weekend. jadłem chleb pierwszy raz od kilku miesięcy, pierogi, sos do spaghetti, jakieś słodycze. białko w każdym posiłku poszło więc przynajmniej tyle dobrego Od jutra micha na 100% a od wtorku [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]

Boksero: tak sobie teraz wybrałem... od miesiąca robię pierwszy raz sumo. nigdy wcześniej. dobrze się robi miałem wybór albo sumo albo RDL albo klasyk i tak sobie tym razem wziąłem i będę się pewnie tego trzmał do końca E3. Tibes: max sprint 15 sek i 45sek trucht. Biegam na stadionie. Zayebiście jest

[...] eksplozywność. chociaz dzis ciut lepiej niz ostatnio 3. poszlo 6, ale ostatnie takie wymuszone strasznie bo juz sztanga z rąk wypadała ale sie nie dałem %) 4,5,6 BDB 7. pierwszy raz wyszlo trochę wiecej niz mialo byc bo taką trasą biegałem. Przez las, po górkach itd i nie zdążyłem wrócić na czas... ale kondycyjnie BDB -------- DIETA: BTW: [...]

[...] + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC Power uginanie tak sobie weszło, ale żuraw masakra. skurcze %) 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 4B. HIP THRUST 6x6x47kg wyprost jakoś nie wchodzil. pierwszy raz to robiłem i trochę lipa. 5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC 6x 10x70kg 5B. OŚLE WSPIĘCIA 6x6x10kg Masakra! ale mocy do oślich można dodać. 6. INTERWAŁY 20:40 x 10 inny [...]

12.07.2011 Brak treningu siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka DIETA Dzień bez kuraka sobie zrobiłe. Oto niektóre posiłki: wątróbka 250g "pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk ) "burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione ) do tego sernik, whey i coś tam jeszcze BTW: 265 / [...]

Hubert: próbowalem wczoraj na stojąco to tylko na ziemi się położyłem i nic więcej u mnie mm brzucha słabe dopiero pierwszy raz od ok 13tyg robiłem Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-14 15:12:50

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]